چگونه خروپف را متوقف کنیم
مهمترین عوامل:
همه خروپف ها شبیه هم نیست. در حقیقت دلایل مختلفی برای خروپف وجود دارد. افرادی که خروپف می کنند اغلب بافت سستی در بینی و حلق دارند که به راحتی می لرزد. البته موقعیت و حالت زبان نیز موثر است. اینکه چگونه و چه زمان بیشتر خروپف می کنید به شما کمک می کند تا علت این مسئله را بدانید.
صدای خروپف از کجا می آید؟
خروپف اغلب زمانی اتفاق می افتد که شما نمی توانید نفس خود را هنگام خواب آزادانه از دهان یا بینی بیرون دهید این مسئله اغلب به علت باریک شدن مجاری تنفسی و یا حالت نامناسب عضلات نرم مجاری تنفسی هنگام خواب اتفاق می افتد.
شایع ترین علل:
سن: هنگامی که به میانسالی نزدیک می شوید عضلات حلق شما شل تر شده و حلق باریک تر می شود پس خروپف بیشتری می کنید.
مشکلات ارثی: از آنجا که راه های هوایی مردان باریک تر از زنان است بنابراین مردان بیشتر مستعد خروپف هستند. حلق باریک، شکاف کام، لوزه سوم بزرگ و دیگر ویژگی های فیزیکی که باعث خروپف می شود نیز ارثی است.
مشکلات بینی و سینوس: راه هوایی بسته مشکلات تنفسی ایجاد می کند و با اجبار فرد برای تنفس موجب ایجاد صدا می شود.
چاقی: بافت زیاد چربی و عضلات شل باعث خروپف می گردد.
الکل، سیگار و دارو: این سه عامل با شل کردن عضلات باعث ایجاد صدای خروپف می گردند.
حالت خواب: خوابیدن به پشت باعث شل شدن عضلات حلق شده و راه های هوایی را باریک می کند.
آیا خروپف باعث تنگی نفس می شود؟
خروپف ممکن است باعث قطع نفس یا آپنه شود. آپنه، نوعی اختلال در تنفس است که باعث بیدار شدن فرد از خواب شده تا دوباره نفس را آغاز کند. خروپف معمولی اغلب با آپنه همراه نمی شود اما چنانچه بارها هنگام شب دچار آپنه شدید و از خواب بیدار شدید باید با پزشک مشورت کنید.
راه حل واقعی را پیدا کنید!
در حال حاضر دستگاه های ضد خروپف عجیب و غریب بسیاری در بازار وجود دارد. متاسفانه این قبیل دستگاه ها هنوز مورد تایید نیست و یا در نهایت شما را هنگام شب بیدار می کند بنابراین فعلاً تغییر در سبک زندگی، صبر و حوصله و امتحان راه حل های مختلف تنها راه بی خطر پیش روی شماست. اولین قدم برای حل خروپف پیدا کردن علت این موضوع است از همسرتان کمک بخواهید تا بر خواب های شما که با خروپف همراه نیست نظارت کند این کار به شما کمک می کند تا عوامل موثر بر آن را بشناسید.
چگونگی خروپف و علت آن را مشخص کنید!
مهم است که به روش های مختلفی که می خوابید و خروپف می کنید توجه داشته باشید:
ـ خروپف با دهان بسته نشان از مشکل با زبان است.
ـ خروپف با دهان باز نیز نشان از مشکل در عضلات حلق می باشد.
ـ خروپف هنگامی که به پشت خوابیده اید معمولاً خفیف است و یا تغییر سبک زندگی بهبود پیدا می کند.
ـ خروپف در تمام حالت هایی که می خوابید معمولاً شدید است و نیاز به مشورت با پزشک و درمان دارید.
سبک زندگی تان را تغییر دهید:
ـ وزن کم کنید: حتی کمترین کاهش وزن نیز میزان بافت چربی را در پشت حلق کاهش داده و از شدت خروپف می کاهد.
ـ ورزش کنید: ورزش درمان موثری برای خروپف است. انجام تمرینات بدنی برای تقویت قوام عضلات بازو، پا و شکم مطمئناً قوام عضلات حلق را افزایش داده و به کاهش خروپف کمک می کند.
ـ سیگار ممنوع: اگر سیگار می کشید احتمالاً روزی به خروپف گرفتار خواهید شد زیرا استعمال دخانیات باعث تحریک مخاط بینی و حلق شده و انسداد مجاری تنفسی را به دنبال دارد.
ـ قرض خواب آور و آرام بخش بخصوص قبل از خواب ممنوع: این قبیل مواد باعث شل شدن عضلات حلق و خروپف می گردد.
ـ الگوی خواب منظمی داشته باشید: چنانچه در ساعت مشخصی به خواب بروید و از خواب بلند شوید مطمئناً خواب بهتری خواهید داشت و کمتر خروپف می کنید.
راهکارهای زمان خواب:
ـ بینی خود راتمیز کنید: هنگامی که راه بینی کثیف باشد باعث تنفس مشکل شده و تلاش برای تنفس موجب ایجاد صدا و خروپف می گردد.
ـ هوای اتاق را مرطوب کنید: هوای خشک به خصوص در اتاق خواب باعث تحریک مجاری بینی و حلق شده و موجب خروپف می گردد.
ـ تغییر حالت دهید: چنانچه سر خود را به میزان 15 سانتی متر بالاتر بگذارید تنفس راحت تری خواهید داشت. برای این منظور بالشت هایی وجود دارد که از خروپف جلوگیری می کند.
ـ شام سنگین نخورید: دو ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین و مواد غذایی سنگین به خصوص محصولات لبنی و شیر سویا اجتناب کنید.
ـ به پهلو بخوابید: این حالت خوابیدن از افتادگی عضلات مجاری تنفسی جلوگیری می کند.
از بالش کمک بگیرید:
آیا هنگامی که به پشت می خوابید خروپف می کنید؟
برای حل این مشکل می توانید ابتدا به پهلو بخوابید و یک عدد بالش کوچک پشت خود قرار دهید به این ترتیب دیگر قادر به برگشتن و به پشت خوابیدن نیستید.
اگر تلاش تان برای متوقف کردن خروپف نتیجه بخش نبود باید با متخصص گوش و حلق و بینی مشورت کنید همچنین می توانید از دندانپزشک برای برطرف کردن مشکلات فک و دهان کمک بگیرید.
نویسنده: زینب السادات محسنی
از دکتر بپرسید