خشونت پنهان کودکان

خشونت پنهان، عوارض آشکار

کلمه خشونت معمولاً تصاویری مانند کتک کاری و تهدید با سلاح و مانند اینها را در ذهن داعی می کند.  اما واقعیت این است که معنای خشونت بسیار گسترده تر از این است در واقع هر نوع ضرر رساندن به افراد خشونت است.  چه این آسیب رساندن مستقیم باشد مانند برخورد فیزیکی و دعوا و چه غیر مستقیم؛ یعنی خشونت به ظاهر دیده نشود اما آثار آن زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.  مثل دعوای هر روزه پدر و مادر و اثر غیرمستقیم آن بر روان کودک.  این روزها شاید خشونت مستقیم محدود به قشر خاصی از جامعه باشد که ممکن است به ندرت با آنها برخورد کنیم، اما روزانه در اطرافمان به وفور با انواع خشونت از نوع غیرمستقیم مواجه هستیم.  یکی از انواع خشونت غیرمستقیم، خشونت خانگی است که به ظاهر هیچ یک از والدین مستقیماً خشونت فیزیکی و قابل مشاهده ای در مورد کودک نشان نمی دهند اما این خشونت زندگی کودک را به طرز شدید و گاهی غیرقابل جبران تحت تاثیر قرار می دهد.

E  6 عامل موثر برکودک:

ـ  شدت خشونت

ـ  برداشت و درک کودک از خشونت

ـ  سن کودک

ـ  کیفیت رابطه کودک با والدینش

ـ  حوادث و وقایعی که کودک از قبل با آنها مواجه شده

ـ  اتفاق هایی که تغییراتی در محیط زندگی کودک ایجاد کرده اند؛ مثل مهاجرت یا تغییر مدرسه

E  آثار کوتاه مدت خشونت خانگی بر کودکان:

کودکی که مدام در معرض دعواهای خانوادگی، تهدید والدین به طلاق و جدایی و انواع دیگر خشونت خانگی ازنوع غیرمستقیم است، در کوتاه مدت دچار اختلال خواب، برانگیختگی، گوش به زنگی، مرور مدام خاطرات تلخ و اجتناب از محیطی که ممکن است دوباره در آن خشونت اتفاق بیفتد، می شود.  کودک ممکن است این خاطرات را حتی در بازی هایشان بازسازی کنند.  اما این قضیه همین جا به پایان نمی رسد و اثرپایدار و عمیق خشونت خانوادگی تا سال های متمادی، حتی وقتی کودک مستقل می شود و دیگر پدر و مادری وجود ندارد، زندگی او را متاثر خواهد کرد.

E  آثار بلندمدت خشونت خانگی بر کودکان:

ـ  افسردگی و اضطراب

ـ  سوء مصرف مواد مخدر

ـ  افکار خودکشی

ـ  اعمال تکانه ای و تصمیم های بی منطق و لحظه ای

ـ  جسمانی کردن مشکلات روانی

ـ  اعتماد به نفس پایین

ـ  رفتارهای خشونت بار و حتی جنایتکارانه

E  والدین ناکارآمد اهل افراط و تفریطند:

والدینی که محیط خانه را به محیطی نا امن و پر از تنش و تهدید تبدیل کرده اند، چه آنهایی که سعی در پنهان کردن روابط بیمارگونه و ناسالم خود از فرزندشان دارند و چه آنهایی که علناً همیشه در حال کشمکش و دعوا در حضور فرزندشان هستند، به مرور عمداً یا سهواً به والدین ناکارآمدی تبدیل خواهند شد.  برخی از آنها برای جبران احساس گناهی که نسبت به فرزندشان دارند او را کاملاً آزاد می گذارند و هیچ کنترل و قانون و قاعده ای برای فرزندشان قائل نمی شوند.  برخی دیگر به طور افراطی حمایتگر می شوند و قدرت تصمیم گیری و رشد و استقلال را از کودک سلب می کنند و امیدوارند که با این کنترل و حمایت افراطی او را از خطر مصون نگه دارند.  برخی دیگر به دلیل این همه کشمکش و درگیری، خسته تر از آن هستند که بتوانند به فرزندشان توجه کنند.  نهایتاً بعداز همه اینها، ما با کودکی مواجه هستیم که از یک طرف سرشار از حس ترس و بی اعتمادی و افسردگی و اضطراب است و از طرف دیگر، در محیطی پرتنش و با والدینی که مشغول تر از آن هستند که متوجه او شوند، زندگی می کند.

E   نیاز کودک در این شرایط چیست؟

بیشترین چیزی که کودک به آن احتیاج دارد، این است که بتواند با کسی که مورد اعتماد او است، درباره ترس ها و نگرانی هایش حرف بزند.  کودک نیاز دارد که یاد بگیرد چگونه می تواند از خودش مراقبت کند تا کمتر آسیب ببیند و مهم ترین چیزی که باید بفهمد این است که در مشکلات خانواده اش مقصر نیست و این مشکل بزرگ ترهاست، نه مشکل او.  کودکی که به دلیل اوضاع نابسامان خانه از هر دو یا یکی از والدینش عصبانی است، نیاز دارد که بداند این عصبانیت امر طبیعی است و هر کسی به جای او بود ممکن بود همین قدر عصبانی باشد.   در واقع نیاز واقعی این کودک این است که یاد بگیرد چگونه عصبانیتش را مدیریت کند که بیش از این آسیب نبیند.  زیرا احساس این کودکان در مورد والد یا والدینشان مدم بین عصبانیت و عشق در نوسان است و کودک بین این دو حس سردرگم می شود و به دلیل هر دوی آنها احساس گناه می کند.

E   چه کمکی از دست والدین بر می آید؟

ـ  باید به کودک بگویند که متوجه هستند که اوضاع خوب نیست اما این اصلاً تقصیر کودک نیست.

ـ  باید به کودک بگویند همیشه به او گوش خواهند کرد و کودک همیشه خواهد توانست درباره آنچه درک و احساس می کند، با آنها صحبت کند.

ـ  باید به فرزندشان بفهمانند که او را درک می کنند و از اینکه زندگی او تحت تاثیر مسائل آنها قرار گرفته متاسف هستند.

ـ  کودک باید بداند والدین د رهر صورت و در هر شرایطی از او محافظت خواهند کرد و فرزندشان برایشان مهم است.

ـ  والدین هنگام صحبت با کودک باید کاملاً به او توجه کنند و به او مستقیم نگاه کنند حتی گاهی لازم است برخی جمله های او را تکرار کنند تا هم به کودک این احساس را منتقل کنند که سراپا گوش هستند و هم مطمئن شوند که منظور کودک را به درستی فهمیده اند.

ـ  والدین باید مهارت حل مساله را بیاموزند و آن را به فرزندان خود بیاموزند.

E   آموزش مهارت حل مساله به کودک:

ـ  توصیف مساله یا مشکل

ـ  سوال از کودک درباره احساسات و افکاری که در مورد مساله دارد.

ـ  درست گوش کردن

ـ  بازگو کردن صحبت هایی که از کودک شنیده ایم برای خودش

ـ  جمع بندی از مشکل با توجه به نیازها، آرزوها و احساسات هر دو طرف (والد و فرزند)

ـ  از کودک بخواهید که راه حل هایی که به نظرش می رسد بیان کند (هر چه بیشتر بهتر)

ـ  همه راه حل های معقول و غیر معقول، عملی و غیرعملی را روی کاغذ بیاورید.

ـ  حالا هر کدام از راه حل ها را جداگانه با هم بررسی کنید.

ـ  با کمک هم نقشه هایی طراحی کنید که برای حل مشکل عملی باشند.

ـ  نقشه هایی را روی کاغذ بیاورید و آن را اجرا کنید.

 

اطلاعات بیشتر

تقویت عضلات حلق

ورزش های هوازی:

به طور کلی ورزش کمک زیاد به کاهش خروپف می کند.  آنچه که در این رابطه اهمیت دارد آن است که ورزش از هر نوع که باشد باید به طور منظم انجام گیرد.  و بخشی از زندگی روازنه فرد شود تا اثرات مثبت آن پدیدار گردد.  زیرا چه ورزش های خاص و چه ورزش های عمومی به این عارضه کمک می کند.

پیاده روی، دوچرخه سواری، رکاب زنی و شنا به طور موثری انسداد راههای هوایی را حین خواب کاهش می دهد.  این قبیل ورزش ها با کاهش وزن از فشار توده چربی برروی مجاری هوایی در ناحیه گردن می کاهد و انسداد را کاهش می دهد.

افزایش شدت تنفس هنگام ورزش باعث تقویت عضلات تنفسی راه های هوایی شده و مانع روی هم خوابیدن عضلات تنفسی می گردد.  ورزش های عمومی باید حداقل سه مرتبه در هفته و هر بار حداقل به مدت 30 الی 45 دقیقه انجام شود.  همچنین ورزش ها باید با شدت متوسط صورت گیرد زیرا ورزش هایی با شدت کم و یا حتی زیاد کمکی به کاهش انسداد و خروپف نمی کند.

ورزش های اختصاصی:

این تمرین را روزانه مدت 30 دقیقه تمرین کنید.  ورزش عضلات حلق، روش خوبی برای کاهش میزان خرخر است برای این منظم حروف صدا دار مانند اَ، اُ، اِ و او با صدای بلند چند بار به زبان آوری.  این تمرین باعث تقویت عضلات مجاری تنفسی فوقانی می شود.

این تمرینات را حین انجام کارهای روزمره انجام دهید:

ـ  نوک زبان خود را به قسمت پشت دندان های جلو تکیه دهید و زبان خود را برای مدت سه دقیقه به سمت عقب هل دهید.

ـ  دهان خود را ببندید و لبان تان را روی هم برای مدت 30 دقیقه بفشارید.

ـ  در حالی که دهان تان باز است فک تان را به سمت راست حرکت دهید و مدت 30 ثانیه در همین حالت بمانید سپس این حرکت را به سمت چپ نیز انجام دهید.

ـ  دهان تان را باز نگه دارید و عضلات حلق تان را برای مدت 30 ثانیه منقبض کنید.

ـ  آواز به دلیل افزایش قوام عضلات حلق به کنترل بیشتر روی این عضلات کمک می کند.  پس آواز بخوانید.

ـ  نواختن ساز نیز به تقویت عضلات حلق کمک می کند.

اطلاعات بیشتر

روانشناسان از بازی کودکان چه می فهمند؟

با دقت در بازی کودک خود می توانید کودکتان را ارزیابی کنید:

کودک در بازی های گروهی نیز با مفاهیمی چون همکاری، مشارکت و رعایت نوبت و مقررات، صبر و شکیبایی آشنا می شود.

پس بازی راهی برای ابراز وجود کودک است و ما با دقت در بازی های او می تواانیم به دیدگاهش درباره خودش، اطرافیان و محیط پیرامونش پی ببریم.

کودک افسرده چگونه بازی می کند؟

کودک افسرده را با 2 علامت مهم می توانیم شناسایی کنیم؛ این کودکان بیشتر ساعت های روز غمگین و گوشه گیر هستند، به بهانه های مختلف از بازی با همسالان خودداری می کنند و حتی ممکن است دردهای جسمانی ماند دل درد و سردرد را برای فاصله گرفتن از همسن و سالان و بازی نکردن با آنها بهانه کنند.  نشانه دوم، لذت نبردن از کارها و بازی هایی است که معمولاً کودکان همسن و سال از آن لذت می برند یا اینکه قبلا خودشان از انجام آنها لذت می برده اند ولی در حال حاضر هیچ تمایل و علاقه ای به انجام آن ندارند.  کودک افسرده را هیچ کاری خوشحال نمی کند.  این کودکان انرژی و انگیزه ای برای پرداختن به بازی های پرتحرک و پرجنب و جوش ندارند و معمولاً حتی اگر تمایلی به بازی نشان دهند، بازی های آرام و بی سرو صدا را ترجیح می دهند.  مثلاً دختر بچه ای که علائم افسردگی دارد، ممکن است ساعت ها تنهایی با عروسکش حرف بزند و سعی در دلداری دادن و یا حمایت از او که غمگین و تنهاست داشته باشد.

 

کودک مضطرب چگونه بازی می کند؟

کودکان مضطرب معمولاً نمی توانند تمرکز کنند و نگرانی، ترس و راهبردهایی که باید برای مقابله با آنها داشته باشند، میزان زیادی از انرژی شان را هدر می دهد.  از طرف دیگر، این کودکان معمولاً خواب راحت و آرامی ندارند، بنابراین انرژی خود را هنگام بازی زودتر از همسن و سالانشان از دست می دهند.  کودک مضطرب معمولاً از بازی های جدید که با آنها آشنایی ندارد استقبال نمی کند زیرا از اینکه نمی داند چگونه باید آن را انجام دهد، مضطرب می شود در واقع، این کودکان نمی توانند ابهام را تحمل کنند و همیشه نگرانند مرتکب اشتباهی شوند و در مورد آنها قضاوت شود این کودکان اعتماد به نفس پایینی دارند و در بازی ها دوست دارند که جای دیگری باشند.  در بازی ها معمولاً رهبر نمی شوند و از اینکه مسئولیت هدایت بازی را بر عهده بگیرند، اجتناب می کنند.

کودک پرخاشگر چگونه بازی می کند؟

پرخاشگری انواع مختلفی دارد؛ مثلا می تواند از نوع بدنی باشد مثل زدن، گاز گرفتن و یا لفظی باشد مثل فریاد زدن و تحقیر کردن یا اینکه به صورت تجاوز به حقوق دیگران و زورگویی خود را نشان دهد نکته مهم این است که گاهی والدین رفتارهای پرخاشگرانه ای را اصولاً پرخاشگری تلقی نمی کنند یاحتی تشویق می کنند؛ مثلاً وقتی کودک به زور و یا کتک اسباب بازی را از کودک دیگری می گیرد، این رفتار را با عرضه بودن تلقی و تشویق میکنند.  مسلماً یکی از دلایل بسیار مهم پرخاشگری در کودکان یادگیری است؛ کودکانی که در زندگی خودالگوهای رفتاری پرخاشگرانه داشته اند، مثل پدر یا مادری که خلقی عصبانی و پرخاشگر دارند، پرخاشگری را یاد خواهند گرفت و این یادگیری در بازی های آنها نمود خواهد داشت.  این کودکان اسباب بازی ها را پرتاب می کنند و از آنها درست استفاده نمی کنند و به آنها آسیب می رسانند یا هنگام بازی کردن نقش، به عروسک ها و شخصیت های بازی ناسزا می گویند و آنها را کتک می زنند یا تمسخر و تحقیر می کنند.

کودک بی اعتماد به نفس یا خجالتی چگونه بازی می کند؟

این کودکان تا جایی که بتوانند از جمع کناره گیری می کنند و هنگام بازی با همسالانشان مطیع و گوش به فرمان هستند.  دیگران معمولاً از آنها سوء استفاده یا مسخره شان می کنند و هنگام بازی های گروهی معمولاً انتخاب نمی شوند.  این کودکان گاهی برای جبران احساس بدی که نسبت به خود دارند، رفتارهای متناقضی بروز می دهند و با دیگران یا اسباب بازی هایشان با خشونت رفتار می کنند؛ مثلاً از همسن و سال های خود با اهانت یاد می کنند یا دیگران را سرزنش می کنند.  این کودکان وقتی در بازی های جمعی چیزی را نمی فهمند، مثلاً متوجه قسمتی از قوانین بازی نمی شوند، نمی پرسند زیرا می ترسند که دیگران آنها را کودن و احمق فرض کنند.

اطلاعات بیشتر

چرا دچار دوبینی می شویم؟

هر چشم یک نوع تصویربرداری از محیط دارد.  یعنی ما در آن واحد دو تصویربرداری مختلف داریم که این دو کاملاً مطابق هم نیستند.  فلسفه این اختلاف جزئی این است که بتوانیم فاصله ها را متوجه شویم اما خلقت انسان به گونه ای است که نهایتاً 2 تصویر دیده شده در مغز یکی می شوند بنابراین در مغز فردسالم، تصویری واحد همراه با ابعاد نقش می بندد.

دوبینی چند علت دارد:  اگر چشم های انسان به دلیلی به سمت خارج یا داخل منحرف شوند، مغز فرد نمی تواند 2 تصویری که چشم ها می بینند، یکی کند یا ممکن است تصویری ایجاد شود که کاملاً صاف باشد و بعدی نداشته باشد.

وقتی به دور نگاه می کنیم چشم ها به طور موازی قرار دارند.  هر چقدر تصویر نزدیکتر شود برای دیدن واضح آن مجبوریم چشم ها را بیشتر به طرف هم نزدیک کنیم.

اگر کسی هنگام تطابق، تقارب پیش از حد داشته باشد، این مساله باعث انحراف چشم و دوبینی او خواهد شد.  این مشکل در کودکان و در کسانی که نمره عینک خیلی بالا دارند، بیشتر دیده می شود.  دوبینی این افرادبا تجویز عینک اصلاح می شود.  این نوع دوبینی شایع ترین دوبینی است.  البته دوبینی علت های دیگری هم دارد.

مثلاً ممکن است دوبینی به عضلات چشمی مربوط باشد.  دور کره هر چشم انسان 6 ماهیچه وجود دارد.  این 12 ماهیچه حرکات ریز و دقیقی دارند و از مغز فرمان می گیرند.  ماهیچه ها کاملاً هماهنگ هستند و با هم حرکت می کنند.  اگر یکی از این ماهیچه ها مثلاً در اثر ضربه دچار پارگی یا سستی یا به علت بیماریهای ویروسی و عفونی ملتهب شود، حرکت هماهنگ بین ماهیچه ها از بین می رود و دوبینی اتفاق می افتد.  اما دوبینی فقط در اثر اختلال عملکردی ماهیچه ها نیست؛ چون این ماهیچه ها با اعصاب کنترل می شوند و اگر هر یک از این اعصاب دچار مشکل شوند، ماهیچه ها نیز به دنبال آن اختلال عملکردی پیدا خواهند کرد گاهی نیز اشکال از خود مغز؛ یعنی مرکز فرماندهی است؛ مثلاً بیمارانی که دچار تومور مغزی هستند، سکته مغزی کرده اند، یه منژیت یا آنوریسم مبتلا هستند و ... ممکن است دچار دوبینی شوند چون این بیماری ها به منشاء عصب رسانی ماهیچه ها صدمه می زنند.  گاهی نیز در مسیر مغز به ماهیچه چشم اختلالی وجود دارد مثل بیماری ام اس یا التهاب هایی که روی طول عصب تاثیر می گذارند.  عامل دیگر، وجود مشکل در چشم است؛ مثلاً به دلیل اشکالی در قرنیه دو تصویر از آن عبور کند با لنز دچار لک و 2 تصویر ایجاد می شود.

درمان بیماران با توجه به نوع اختلال است، گاهی با تجویز عینک دوبینی اصلاح می شود اما اگر فردی، دچار بیماری ام اس است باید بیماری اش کنترل شود و تومور مغزی، آنوریسم مغزی و .... به درمان های تخصصی و جراحی و .... نیاز دارد.

دکتر محمدرضا فرنوک زاده ـ فوق تخصص قرنیه

 

اطلاعات بیشتر

آیا دیابت احتمال بروز آرتروز را افزایش می دهد؟

دکتر علیرضا مقتدری، متخصص طب فیزیکی گفت: 

خیلی افراد کنار مشکل دیابت خود با درد ناشی از آرتروز هم دست و پنجه نرم می کنند.بی تحرکی با ایجاد اضافه وزن و چاقی سبب تحمیل بار اضافی به مفاصل و تشدید دردهای ناشی از آرتروز می شود و از سوی دیگر کنترل بیماری دیابت را دشوار می سازد خیلی از بیماران دیابتی از ترس اینکه مبادا دارویی که برای کاهش درد مفاصل خود می خورند قند خونشان را افزایش دهد ترجیح می دهند از خوردن دارو صرفنظر کنند حال آنکه، ترکیبات و داروهایی وجود دارند که علاوه براینکه سبب کاهش التهاب مفاصل و تسریع در روند غضروف سازی می شود، تاثیری در افزایش قند خون ندارد.

 

اطلاعات بیشتر

سالم ترین راه برای برنزه کردن پوست چیست؟

سولاریوم آری یا خیر؟؟؟؟

سال هاست که پزشکان می گویند سولاریوم برای سلامت پوست مضر است.  استفاده از سولاریوم یا سایر محصولات برنزه کننده پوست دقیقاً چقدر احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد؟

برنزه کردن پوست به 3 روش، ممکن است اتفاق بیفتد:

1ـ  ماندن زیر نور آفتاب

2ـ  استفاده از دستگاه های برنزه کننده با سولاریوم که در واقع لامپ های آفتابی با اشعه فرابنفش (UV) هستند.

3ـ  محصولات شیمیایی برنزه کننده پوست.

طبق استانداردهای جهانی به هیچ عنوان نباید از اشعه ماورای بنفش خورشید با لفظ بی خطر استفاده کرد.  برنزه کردن پوست (چه با آفتاب، چه با کابین های مصنوعی سولاریوم) سرطانزا و برای کودکان ممنوع است.  یعنی در بسیاری از کشورهای توسعه یافته افراد زیر 18 سال باید رضایت نامه کتبی از والدین برای استفاده از سولاریوم داشته باشند.   برای بزرگسالان نیز عوارض ناشی از سولاریوم بارها تکرار شده و خودشان باید خطر این کار را پذیرا باشند.

وقتی فردی وارد دستگاه سولاریوم می شود.  در بدنش هورمون آندروفین افزایش می یابد و یک حس رضایت و خوشحالی کاذب و البته گذرا ایجاد می کند.  به همین دلیل است که شاید سولاریوم تا حدی یک مقبولیت اجتماعی داشته باشد.  سولاریوم باعث تحریک سلول های پوستی شده و آن را تیره می کند.  از نظر بسیاری از افراد این تیرگی یا آفتاب سوختگی نقش محافظتی در برابر سرطان پوست دارد اما این باور کاملاً اشتباه است.  از نظر علمی به اثبات رسیده افرادی که مرتب خود را برنزه می کنند، 20 سال سریع تر از دیگران دچار چین و چروک های پوستی، ضخیم شدن سطح پوست و پیری زودرس می شوند.  در ضمن دستگاه های سولاریوم در کشور ما استاندارد نیستند و اگر هر دستگاهی یک متصدی جدا نداشته باشد، اصلا نباید داخل کابین شد.

استفاده از کابین سولاریوم اصلاً با وجود داشتن متصدی هم توصیه نمی شود.  از نظر علمی سولاریوم عامل ابتلا به سرطان پوست است و اصلاً استفاده از آن توصیه نمی شود.  اگر می خواهید برنزه کنید، تنها راه استفاده از محصولات شیمیایی است که یکی دو ماه اثر آنها ماندگار است.  البته آنها هم بی عارضه نیستند.  برخی می توانند آلرژی زا باشند و به همین دلیل قبل از استفاده، بهتر است روی بخشی از دست آزمایش شوند.  قرص هایی هم وجود دارند که رنگ پوست را تغییر می دهند.

اگر قرار است آفتاب نگیریم با کمبود ویتامین D چه کنیم؟

ویتامین D را از منابع غذایی هم می توان تامین کرد اما چون ویتامین D که زیر پوست ساخته می شود، کافی است 10 دقیقه در نور ملایم آفتاب قرار بگیرید.  سولاریوم به هیچ عنوان تامین کننده ویتامین D نیست.

دکتر محمدعلی نیلفروش زاده ـ متخصص پوست

 

اطلاعات بیشتر

کاهش وزن با نفس عمیق

صرف‌نظر از اینکه به وزن و اندام دلخواهتان دست می‌یابید یا خیر، این شیوه درمانی تکنیک‌های تمرینی جالبی را به شما می‌آموزد. علاوه‌براین، نفس کشیدن هرگز به شما لطمه نمی‌زند!کاهش وزن به عنوان یک سرگرمی ملی در آمریکا شناخته می‌شود. از این رو، رژیم‌های غذایی متعددی به صورت روزانه معرفی شده و سریعا منسوخ می‌شوند. بسیاری از افراد صبح خود را با نوشیدن شربت افرا، آب لیمو و یا خوردن کوکی و بستنی رژیمی آغاز می‌کنند. در حالیکه شهروندان آمریکایی از راهبردهای معین خود برای کاهش وزن پیروی می‌کنند، شهروندان سایر کشورها نیز از رژیم‌های غذایی عجیب و غریب مخصوص به خود برخوردارند.

ژاپن یکی از معدود کشورهایی است که در زمینه رژیم‌های غذایی زودگذر شهرت دارد. روند تغییر رژیم‌های غذایی زودگذر در ژاپن از ایالات متحده نیز سریع‌تر است. در حال حاضر، رژیم «تنفس عمیق» به عنوان یک رژیم غذایی محبوب در سرزمین خورشیدهای تابان شناخته می‌شود. نام این رژیم غذایی زمانی مطرح شد که بنیانگذار آن، ریوسوک میکی، برای رفع کمردرد خود به انجام تمرینات تنفسی پرداخت. او توانست با انجام یک سری تمرینات ساده ۲۸ پوند وزن کم کند. ممکن است انجام تمرینات تنفسی به صورت روزانه کمی احمقانه به نظر برسد. اما فقط کافی است امتحانش کنید تا از نتایج قابل توجه آن بهره‌مند شوید. در واقع، شما می‌توانید با نفس کشیدن از یک اندام متناسب برخوردار شوید.
این شیوه درمانی چندان سریع به نتیجه نمی‌رسد؛ با این حال، بسیاری از آگهی‌های تبلیغاتی اذعان دارند که سریعا نتیجه می‌گیرید. به طور کلی، صرف‌نظر از اینکه به وزن و اندام دلخواهتان دست یابید یا خیر، این شیوه درمانی تکنیک‌های تمرینی جالبی را به شما می‌آموزد. علاوه‌براین، نفس کشیدن هرگز به شما لطمه نمی‌زند!
شیوه کار به این صورت است که باید روی زمین بنشینید و یک پایتان را جلوی بدنتان بگذارید. سعی کنید بیشتر وزنتان را روی پای عقبتان بیندازید. سپس برای ۳ ثانیه نفستان را به داخل فرو دهید و دستانتان را در هوا بالا ببرید. با هر بازدم، از تمام بدنتان برای بیرون دادن هوا از ریه‌ها استفاده کنید. بازدم شما باید ۷ ثانیه طول بکشد. قسمت سخت ماجرا اینجاست که وقتی در حقیقت هوایی برای بیرون دادن ندارید، باید به این کار ادامه دهید. این عمل را ۶ بار تکرار کنید. 

اطلاعات بیشتر

عادت های غذایی مثبت در شب های امتحان

پروتئین:  مواد غذایی غنی از پروتئین به افزایش هوشیاری فرد کمک می کنند؛ مثل تخم مرغ، انواع مغزها و ماست. یک صبحانه مناسب نیز می تواند شامل غلات کامل، شیر کم چرب و تخم مرغ باشد.  البته گردو، تخم آفتابگردان، انجیر ومیوه های خشک نیز از گزینه های مناسب دیگر به شمار می روند.

˜سبزی ها و میوه ها:  میوه های تازه نیز سوخت دیگری برای فعالیت مغزی هستند و به یادآوری مطالب و فکر کردن سریع کمک می کنند.  در میان این گروه طالبی، پرتقال، موز و توت فرنگی بیشتر توصیه می شود.  بین سبزی ها نیز هویج خام، کلم بروکلی، کلم بروکسل، فلفل دلمه ای و اسفناج جزو بهترین ها محسوب می شوند.

˜آب و چای کمرنگ:  قبل از امتحان به اندازه کافی آب بخورید زیرا بدن نباید دچار کم آبی شود.  اگر احساس تشنگی می کنید، نشان دهنده آن است که دچار کم آبی شده اید.  می توانید یک چای کمرنگ (بدون شکر) نیز میل کنید.  کم آبی از بین رفتن تمرکز را به دنبال خواهد داشت.

˜مولتی ویتامین یا ب کمپلکس:  برخی افراد عادت به خوردن هله هوله یا خوراکی های بی ارزش دارند به طوری که بیشتر پیتزا، نوشیدنی های انرژی زا و قهوه می خورند و دچار کمبود مواد مغذی می شوند.  برای این افراد خوردن مکمل مولتی ویتامین یا ب کمپلکس می تواند باعث تقویت عملکرد مغزی شود، آهن،کلسیم و روی نیز به کنترل استرس کمک می کند.

˜آجیل:  گاهی مدت زمان امتحان ها طولانی تر است و یک زمان 5 تا 10 دقیقه ای برای استراحت در نظر می گیرند.  بهتر است که در این زمان بادام، گردو و فندق تازه میل کنید تا انرژی از دست رفته را دوباره باز یابید و از خوردن شکلات و آبنبات بپرهیزید زیرا مصرفشان باعث افزایش انرژی در طول امتحان نخواهد شد.

 

 

اطلاعات بیشتر

فوائد نوشیدن شیر برای سلامت مغز

پزشکان در بررسی های جدید خود به ارتباط میان مصرف شیر و سطح آنتی اکسیدان و گلوتاتیون در مغز افراد بزرگسال دست یافتند.  یکی از محققان این بررسی اظهار کرد ماده خوراکی شیر برای سلامت استخوان و ماهیچه ها بسیار حائز اهمیت است هر چند در این مطالعه جدید مشخص شد این ماده خوراکی می تواند برسلامت مغز نیز تاثیرگذار باشد.  محققان مشاهده کردند افرادی که در رژیم غذایی شان شیر خوراکی وجود داشت از میزان بیشتری از این آنتی اکسیدان در مغز خود برخوردار بودند.  این آنتی اکسیدان می تواند به متوقف ساختن استرس اکسیداتیو و آسیب های ناشی از آن از جمله آلزایمر کمک کند.

اطلاعات بیشتر

قدرت فولیک اسید در پیشگیری از بروز سکته

محققان چینی دریافته اند فولیک اسید می تواند به کاهش احتمال بروز سکته در افراد دارای فشار خون بالا کمک کند.

در یک بررسی مشخص شد که افراد مصرف کننده فولیک اسید کمتر در معرض خطر بروز سکته ایسکمی، یعنی 2/2 درصد در مقابل 8/2 درصد، بودند.  حملات ایسکمی، حملات ناشی از انسداد رگ ها هستند و در حدود 87 درصد از مجموع تمام سکته ها را در بر می گیرد.  پژوهشگران دریافتند مصرف فولیک اسید با کاهش مرگ و میرهای ناشی از ناراحتی های قلبی، حمله قلبی و سکته، یعنی 1/3 درصد در مقابل 9/3 درصد، همراه است.

 

اطلاعات بیشتر